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Un buen descanso nocturno no solo depende de una almohada cómoda o de la falta de ruidos en el ambiente. También depende de la ingesta de nutrientes esenciales como el magnesio y la vitamina D.
Ambos son fundamentales para la vida y las funciones de distintos órganos, del sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema inmunitario. Incorporarlos en nuestra alimentación puede traer muchas ventajas a nuestra salud, especialmente en la cena.
Beneficios del Magnesio y la Vitamina D para el Descanso
El magnesio ayuda a regular el sistema nervioso y activa los mecanismos para calmar y relajar cuerpo y mente. La vitamina D interviene en más de 200 reacciones del cuerpo y afecta a diferentes sistemas, como la salud cardiovascular, inmunológico, nuestra microbiota e incluso en la regulación de las llamadas «hormonas de la felicidad».
Cenas Ricas en Magnesio y Vitamina D
Aquí te presentamos algunas opciones de cenas ricas en magnesio y vitamina D para ayudarte a dormir mejor:
1. Ensalada de espinacas con tomates cherry, pollo o pavo, sardinas y nueces.
2. Frittata cocinada al horno o en freidora de aire con espinacas, tomates, queso y huevo.
3. Wrap con calabaza asada, queso feta, tomates, lechuga y palta.
4. Sardinas a la plancha con crema de calabaza, zanahoria, puerro y ajo.
5. Ensalada de kale con palta, pistacho, tahini y granada.
6. Pan de centeno con salmón, palta, tomate y huevo duro.
7. Cazuela de salmón y espinacas.
8. Ensalada de quinoa con espárragos, palta, tomates, semillas de calabaza, aceite de oliva y kiwi.
9. Salmón con brócoli al vapor y papas asadas.
Recuerda que una buena nutrición es fundamental para un buen descanso. Incorpora estos nutrientes en tu dieta y mejora la calidad de tu sueño.
